5 znakov, že váš stres na vás pôsobí negatívne

Akokoľvek veríme, že máme všetko pod kontrolou, aj keď prežívame veľké množstvo stresu, existujú jemné spôsoby, ako to môže ukázať prostredníctvom našich emócií. Znie to ako zábava, však? Našťastie sme sa spojili s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili, ako môžu naše emócie spôsobiť stres a ovplyvniť naše správanie, takže si môžeme byť viac vedomí a pokúsiť sa to zvládnuť skôr, ako to povedie k ešte väčšiemu stresu alebo k horšiemu, vyhorieť .

Ako môžu vaše emócie v prvom rade spôsobiť stres?

Aj keď stres môže mať vplyv na vaše každodenné rozhodnutia a myšlienkové vzorce, to, ako sa rozhodnete reagovať na tieto negatívne situácie, môže ovplyvniť vašu realitu. Preto je také dôležité pochopiť, aké druhy situácií vyvolávajú stresujúce emócie, takže sa môžete začať učiť, ako ich riadiť pri vytváraní zdravšie zvládacie mechanizmy .

Na začiatok je dôležité rozlišovať medzi tým, čo spôsobuje stres (aka stresor) a čo je stres (aka vaša reakcia). Aj keď sa tieto dve veci líšia od človeka k človeku, znalosť rozdielu môže poskytnúť povedomie o tom, čo vás vlastne vedie k špirále a čo nie. „ Stresor je výzva v živote. Termíny, zložitý kolega, financie a hlučné deti sú príkladom stresových faktorov. Stres je vaša negatívna emocionálna reakcia na tieto stresory. Tieto stresory nevytvárajú váš stres. Vaše negatívne emócie vytvárajú stres, “uviedol stresový konzultant a životný kouč, Elaine Sandersová .

Podľa Sandersa môžu negatívne emócie, ako napríklad hnev, frustrácia, úzkosť, hanba, pocit viny, neistota, depresia a odpor, spôsobiť nielen stres, ale keď ich mozog neustále pociťuje, zaregistruje ich ako „normálne“ a môžu sa stať automatickými. reakcie, keď sa vyskytnú spúšťače (aka stresory). Našťastie sa tieto návyky dajú prelomiť cvičením všímavosti a ísť na terapiu .

Aký je tam stres?

Aj keď je dôležité minimalizovať stres, nemusíte nevyhnutne chcieť vylúčiť všetko. Môžete zažiť dve formy stresu a jeden z týchto typov vám môže skutočne pomôcť pri dôležitých rozhodnutiach. „Na workshopoch zameraných na zvládanie stresu vysvetľujem, že existujú dva druhy stresu: eustress , čo je pozitívne, a trápenie , ktorá nás zráža. Eustress je potrebný na prípravu na dôležité stretnutie, prezentáciu alebo inú aktivitu vyvolávajúcu nervozitu. Ale záplava stresových hormónov počas núdze vytvára hmlisté myslenie a správanie, ktoré nebolo dobre premyslené, “uviedol expert na vzťahy a autor„ Ako byť ženou bez stresu a bez starostí , “ Gilda Carle .

Aj keď eustres môže nejakým spôsobom alebo spôsobom pozitívne ovplyvniť váš život, dotkneme sa toho, ako môže tieseň negatívne zmeniť vaše emócie a ovplyvniť váš denný režim, takže vás a vaše myslenie neznehybní.

Zdroj: Danielle MacInnes | Unsplash

1. Ťažko si pamätáš veci

Keď sa cítite ako kura s odrezanou hlavou, je ťažké si ho zapamätať ... no, vôbec niečo. Keď pocítite vysokú hladinu stresu, váš mozog prejde do režimu boja alebo letu a ťažko sa sústredí na čokoľvek, čo nie je po ruke. 'Kortikálna inhibícia ovplyvňuje pamäť.' Znížená funkcia mozgu ovplyvňuje porozumenie, zadržiavanie a vybavovanie si. Emocionálna pamäť navyše uložená v amygdále mozgu vytvára falošné spomienky. To sa deje preto, že amygdala je pevne spojená s centrami myslenia mozgu. Emócie preto ovplyvňujú myšlienky viac ako myšlienky ovplyvňujúce emócie a môže dôjsť k vytvoreniu falošnej pamäte, “uviedol Sanders.

2. Trvá vám dlho, kým sa rozhodnete

Vaše rozhodovacie schopnosti môžu vyjsť z okna v okamihu, keď strecha prekoná vaše úrovne stresu. Ak k tomu dôjde, môže byť ťažké neprevážiť každú situáciu a hádať každý váš krok. „Ženy sú kvôli našim starostiam depresívnejšie ako muži a naše stresové faktory sú zvyčajne zamerané na ľudí. Výsledkom je, že naše myslenie a uvažovanie sa zahmlieva a naša jasnosť pri múdrom rozhodovaní je narušená, “uviedla Carle.

3. Cítite sa nahnevaní a podráždení

Ak zistíte, že lákate na ľudí a ľahko vás frustrujú minimálne úlohy, môže to byť preto, že vaša energia bola vyčerpaná zo prežívania stresu. „Energia, ktorú vyčerpávajú stresové emócie, znižuje vaše vnútorné rezervy alebo odolnosť. Vďaka menšiemu množstvu plynu v nádrži máte menej energie na zvládanie stresujúcich látok a problémov, ktoré vznikajú. Menej energie a menšia odolnosť znamenajú tenšiu pokožku a kratšiu poistku. Vidíte, ako môže vzniknúť špirála smerom dole. A keď sa vyčerpáte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa uchýlite k negatívnym emóciám atď., “Uviedol Sanders.

4. Môžu sa zvýšiť vaše pocity úzkosti alebo depresie

Stres môžu spôsobiť nielen vaše negatívne emócie, ale aj poruchy duševného zdravia, ako napr úzkosť a depresia , sa môže cítiť oveľa horšie, keď stres nie je správne zvládnutý. Môže to spôsobiť prílev problémov, vďaka ktorým sa budete cítiť bezmocní.

„Záplava týchto stresových hormónov môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ktoré potláčajú náš imunitný systém, zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice a zvyšujú našu úzkosť, depresie a ďalšie emočné problémy,“ uviedol Carle.

5. Môže to ovplyvniť váš úsudok a kontrolu impulzov

Tak často, ako sa snažíme zvládnuť svoje emócie, môže byť ťažké to urobiť, keď je volantom stres. V tomto období pravdepodobne podľahnete zlým rozhodnutiam a impulzívne urobíte veci, ktoré môžu byť v rozpore s vašim vlastným úsudkom. 'Namiesto toho, aby mozog bežal hladko a usporiadane, je chaotický a nesúvislý.' To ovplyvňuje rozhodovanie, kontrolu impulzov a úsudok, čo sťažuje samoreguláciu správania. To má za následok, že budete robiť veci, ktoré ste nechceli robiť, hovoriť veci, ktoré ste nechceli povedať, “uviedol Sanders.

Myslíte si, že ste často v strese? Povedzte nám, ako proti tomu bojujete, v komentároch nižšie!