8 faktov, ktoré potrebujete vedieť o imunitnom zdraví

Ak ste to už nemohli povedať, máme radi chladnejšie počasie. My sme ťavové bundy a nafúknuté kabáty, radšej sa doma zútulníme, ako ísť von, a horúca káva chutí lepšie ako ľadová (#hottake). Približne v tomto ročnom období však tiež začneme objavovať „imunitný systém“ vo wellness titulkoch, ktoré sľubujú spôsoby, ako podporiť vaše zdravie.

ako nosiť letný šál

Neviem ako vy, ale ja som bol vždy zmätený AF o tom, čo to vlastne imunitný systém je. Pokiaľ som vedel, imunitný systém bol ako mystický jednorožec, ktorý dokázal mávnuť čarovným prútikoma chráni nás pred vonkajšími hrozbami. Imunitný systém je však kľúčovou súčasťou nášho tela a dôležitou súčasťou nášho blahobytu. Musíme porozumieť jej funkcii, aby sme pochopili, ako ju udržiavať zdravú, a čo je viac posilňujúce ako poznanie nášho tela?

Bohužiaľ existuje veľa dezinformácií o imunitnom systéme. Pretože je to buzzy téma a (čo je dôležitejšie) kľúčová súčasť vášho blahobytu, chceli sme objasniť zmätok v imunitnom systéme, a preto sme sa porozprávali s odborníkmi, aby sme dostali niekoľko odpovedí.Tu je osem faktov o imunitnom systéme, ktoré by každý mal vedieť, a o tom, ako môžete udržať svoj zdravý čo najviac zdravý:





1. Imunitný systém je prepletený s každým iným systémom v tele

Počujeme o tom veľa, ale čo skutočne je tento záhadný imunitný systém? Dr. Tieraona Low Dog M.D. , integračný lekár a hlavný lekársky poradca spoločnosti MegaFood, vysvetľuje, že je zložito prepojený s každým iným systémom v tele. 'Imunitný systém je mimoriadne elegantná a zložitá sieť buniek, ktoré sú určené na obranu proti patogénom, ktoré by nám mohli ublížiť,' uviedla. 'Je úzko prepojený s každým iným systémom v tele a neustále sleduje telesné riziká.'

Inými slovami, imunitný systém nie je štít pokrývajúci telo alebo mávnutím čarovnej paličky, ako som si to predstavoval. Namiesto toho sa skladá z buniek, orgánov a chemikáliíktoré detekujú nezdravé bunky, ktoré môžu byť pre telo škodlivé, podľa Dr. Erin Stokes , prírodný lekár a lekársky riaditeľ spoločnosti MegaFood.Je to teda menej ako štít obrany a skôr ako detektor kovov na pláži - oImunitný systém sa namiesto pencí a občasného vyplaveného pokladu (dievča môže snívať, že?) snaží zistiť nezdravé bunky.



2. „Posilnenie“ vášho imunitného systému je často nesprávne interpretované

Fráza a rada, ktorú počúvam najčastejšie, je o posilňovanie imunitný systém. Tu je dôvod, prečo je to problematické: yJe možné, že máte oslabený imunitný systém, ale môžete tiež nadmerne aktívny imunitný systém tiež. Napríklad doktor Low Dog vysvetlil, že zdravý imunitný systém nevie iba to, kedy má reagovať, ale vie aj kedy nie do. 'Dysregulovaný imunitný systém môže niekedy napadnúť zdravé bunky tela a spôsobiť autoimunitné poruchy, ako je reumatoidná artritída alebo lupus,' uviedla.

Takže sme schopní (a mali by sme!) Uprednostniť postupy, ktoré udržujú zdravý imunitný systém, ale cieľom by malo byť vyváženie a nie podpora.Dr. Stokes objasňuje, čo vlastne znamená imunitné zdravie. Povedala: „Ide skôr o udržanie zdravej imunitnej funkcie a dodanie imunitného systému výživnými látkami, ktoré potrebuje na optimálne fungovanie.“ Napríklad výživné látky ako vitamín C, vitamín D a zinok môžu prispievať k podpore imunitného systému. *



3. Vaša strava môže podporovať (alebo poškodiť) váš imunitný systém

A teraz k dobrej veci: čo môžeme robiť, aby sme aktívne udržali náš imunitný systém čo najzdravší. Odporúčali Dr. Stokes aj Dr. Low Dogjesť celé jedlá, ktoré sú bohaté na živiny. Dr. Low Dog osobitne navrhla karotenoidy, vitamíny B, vitamín C a zinok, ktoré podľa nej možno získať konzumáciou 7-9 porcií ovocia a zeleniny denne, spolu s celými zrnami, strukovinami a orechmi. Odporucala aj aliu zeleninu(cesnak, cibuľa, pór atď.), fermentované potraviny, bobule a kulinárske byliny a koreniny, pretožesú to elektrárne, pokiaľ ide o antimikrobiálnu, antioxidačnú a protizápalovú aktivitu. Dr. Stokes povedal: „Jedzte farby dúhy“, aby ste sa uistili, že dostávate rôzne fytonutrienty.

Nanešťastie pre našu sviatočnú stravu a závislosť od PSL, rovnako dôležité ako to, aké jedlá jesť je, ktorým sa treba vyhnúť. Dr. Low Dog uviedol: „Potraviny s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny, ako aj príliš spracované potraviny, nie sú dobré pre váš imunitný systém alebo celkové zdravie.“ Dobrá správa je, že stravovanie na podporu vášho imunitného systému nie je žiadna raketová veda. Zamerajte sa na to, že si do každého jedla dajte najrôznejšie ovocie a zeleninu, jedlo doplňte bylinkami / korením, ako je koriander, bazalka alebo škorica, a konzumujte celozrnné výrobky a strukoviny oveľa častejšie ako spracované potraviny. Ďalšie informácie o pridávaní rastlín do vašej stravy nájdete na kliknite tu . A ak stravovanie v čistom stave nie je pre vás, začnite malými zmenami, ako je napríklad konzumácia bobúľ pri raňajkách, pridanie kapusty do cestovín a objednanie vedľajšieho šalátu k jedlu, keď budete jesť.

4. Áno, suplementácia môže pomôcť udržiavať zdravý imunitný systém

O tom, ako môže vaša strava ovplyvniť imunitný systém, sme sa už zaoberali radom mikroživín, vitamínov a antioxidantov. A áno, mali by ste jesť čerstvé, celé jedlá, aby ste udržali svoje telo v optimálnom zdraví. Niekedy si však všetci môžeme dovoliť malú suplementáciu, aby sme vo svojej strave dostali dostatok živín, ktoré pravdepodobne nedostávame. V dnešnej dobe máme nástroje a zdroje, aby sme nielen zostali zdraví, ale aby sme boli čo najviac zdraví. MegaFood je skutočne obľúbená značka, pretože ich výrobky sú vyrobené zpravé jedlo a pridané živiny.

Dr. Stokes aj Dr. Low Dog odporúčajú vyskúšať Imunitná obrana * doplnok.

Je vyrobený z bylín, pridaných potravín a výživných látok, ktoré pomáhajú imunitnému systému, ako je vitamín C, zinok, čierna baza a byliny bohaté na fytonutrienty (ako echinacea a Andrographis). Pre pravidelnú podporu imunity vyskúšajte Denná imunitná podpora * , C Defense Gummie s, D3 Wellness gumičky alebo Zinok .

5. „Zdravý imunitný systém“ neznamená, že nikdy nebude narušený

Vždy som si myslel, že menší chumáčovitý nos znamená, že mám oslabený imunitný systém. Nakoniec, ak ste zdraví, vaše telo je stopercentne neporaziteľné, však? Omyl! 'Zdravý imunitný systém neznamená, že nikdy neochoriete,' vysvetlil doktor Low Dog. 'To znamená, že ak.' robiť ochoriete, budete sa môcť skvelo brániť, zotaviť sa a vytvoriť si „imunologickú pamäť“ vytváraním protilátok. To znamená, že keď sa s týmto patogénom stretnete znova, môžete s ním rýchlo bojovať. “ Inými slovami, choroboplodný zárodok môže „prekĺznuť cez trhliny“ a my môžeme dostať výtok z nosa, dokonca aj pri maximálnom imunitnom zdraví.

6. Cvičenie môže mať vplyv na imunitný systém

Viete, že fyzická aktivita je rozhodujúca pre optimálna energia a zvýšenie sily alebo vytrvalosti, ale je to tiež dôležité pre imunitné zdravie. Dr. Stokes vysvetlil: „Zvýšený pohyb nám pomáha bunkám imunitného systému rýchlejšie cirkulovať.“ Dr. Low Dog súhlasil s tým, že mierne množstvo cvičenia (menej ako 60 minút denne) môže pomôcť zlepšiť imunitný dohľad. Uistite sa, že chodíte viac na prechádzky, cvičíte jogu, chodíte na online kurzy kickboxu alebo či sa radšej venujete pravidelnému pohybu.

Na druhej strane obaja experti varovali, že existuje určitá miera pohybu, ktorá môže pomôcť imunitnému systému. „Ašportovci, ktorí intenzívne trénujú na súťaženie, často pociťujú narušenie imunitného systému z dôvodu vysokej úrovne zápalu a oxidačného stresu. Pre nás ostatných je kľúčová moderovanie a pravidelnosť, “uviedol doktor Low Dog. Doktor Stokes tiež varoval, aby ste sa nadmerne necvičili, keď sa cítite vyčerpaní. Aj keď je pravidelný pohyb dobrý pre imunitný systém, ak sa začnete cítiť mierne pod vplyvom počasia, telo si musí oddýchnuť viac, ako potrebuje namáhavý tréning.

7.… a stres tiež

Teraz z dôvodu, aby ste si zajtra z práce zobrali deň duševného zdravia: vysoká úroveň stresu môže mať negatívny vplyv na imunitný systém. Dr. Low Dog povedal: „Početné štúdie preukázali, že dlhodobý stres môže zvýšiť imunitnú náchylnosť. “ PSA: Pocit, že ste každý rok na vysokej škole počas finálového týždňa utekali, nebola náhoda.

Samotný stres nás nebude chorý, ale môže to oslabiť imunitný systém, takže keď sme vystavení škodlivému patogénu (ako to často robíme my, len z vystavenia vonkajšiemu svetu - AKA, prečo som paranoid) germaphobe), naše telá proti tomu nebojujú tak, ako by za normálnych okolností boli schopné.Stokes citoval táto štúdia , s vysvetlením, že myseľ a telo sú úzko spojené ( spojenie mysle a tela je skutočný, ľudia!). Odporučilapravidelné meditácia a joga nájsť nejaký vnútorný zen a pomôcť znížiť stres.

8. Dajte prednosť sebaláske

Aj keď to môže znieť ako nadýchané, klišé rady, ktoré ste dostali od The American Girl’s Starostlivosť a starostlivosť o vás keď ste boli v 6. ročníku, zlepšenie sebalásky môže byť pre vaše celkové zdravie a teda aj imunitný systém mimoriadne účinné. Dr. Stokes povedal: „Jednou z najlepších techník na zlepšenie zdravia a pohody je posunúť naše sebahovorenie a pokúsiť sa vyvinúť pozitívnejší hlas, keď hovoríme sami so sebou. “Dr. Low Dog súhlasil a odporúčal, aby wellness procedúry boli jednoduché a mali by sme viesť s odpustením sebe samému. „Život je dosť komplikovaný bez toho, aby sme si od seba vytvorili nerealistické očakávania, “uviedla. Keď budeme šťastní, sebavedomí a budeme sa správať dobre, bude naše telo (a imunitný systém) zodpovedajúcim spôsobom reagovať.

NAKUPUJTE PRÍBEH

Megafood

Imunitná obrana

podporuje imunitné zdravie, keď to najviac potrebujete * Nakupuj teraz

Megafood

Denná podpora imunity

denná podpora imunity v jednej ľahkej tablete * Nakupuj teraz

Megafood

Gumová obrana C.

denná podpora zdravého imunitného systému v gumičke s vitamínom C * Nakupuj teraz

Megafood

Gumový D3 Wellness

každodenná podpora zdravého imunitného systému a kostí v lahodnej gumovej zmesi bobúľ * Nakupuj teraz

Pred začatím liečby sa poraďte s lekárom. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa zdravotného stavu alebo duševného zdravia vždy vyhľadajte radu od svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nikdy neignorujte odbornú lekársku pomoc alebo s jej vyhľadaním meškajte kvôli článku, ktorý ste si prečítali v tomto článku.

* Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Správou pre potraviny a liečivá. Zmyslom tohto produktu nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.

Zaujímavé Články